たばこをやめたい人へ。喫煙歴9年の私が禁煙に成功した3つの秘訣

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依存症

こんにちは。

元喫煙者のタケトンです。

あなたは今、たばこをやめたいと思いこのブログを見ていただいていると思います。

私は社会人1年目の23才の頃から、9年間たばこを吸い続けていました。しかし、31才の時に、禁煙に成功しました。

禁煙成功の秘訣は、ずばり下記の3つです。

 

☑たばこの有害性を理解する

☑健康オタクになる

☑いきなりやめるのではなく、少しずつ減らしていく

 

 

たばこがなかなかやめられないあなたの気持ち、とてもよくわかります。

今回は、9年間喫煙者であった私が、実際に禁煙に成功した体験をもとに、禁煙の秘訣をお伝え致します。

 

たばこがやめられないあるある

たばこがやめられないあるあるとして、下記のことが多いのではないでしょうか?

・イライラした時、休憩したい時吸いたくなる

・景色が良い場所で吸いたくなる

・飲み会で吸いたくなる

・会社の同僚や友達と一服→コミュニケーションツールとなっている

・元旦に今年は禁煙すると目標を立てるが、仕事が始まり2日後くらいには吸ってしまう

挙げだしたらキリがありませんね。

では、上記のことを払拭し、禁煙成功に必要な3つの秘訣についてお伝えします。

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たばこの有害性理解する

みなさんはたばこを吸うことが習慣になってしまっていると思いますが、どれだけ有害性があると認識しているでしょうか。

たばこの煙には体に有害な物質が約200種類以上あると言われています。たばこの危険物質は、ニコチン・タールだけではありません。ほかにも50種類以上の発がん性物質が含まれており、肺がんなどのがんを起こすリスクが高まるようです。

若いうちは良いですが、40代・50代まで吸い続けるとその影響は出始めてきます。

実際にいた人①

ヘビースモーカーの50代会社上司は、毎朝咳き込みながら喫煙しており、話を聞くと昔に比べて息苦しい感じはあると言っていました。

実際にいた人②

会社の同僚で同じくヘビースモーカーの人がいたのですが、肺の調子が悪くなり肺の手術を行ったそうです。さらに重症の人は、肺を片方切除してしまう場合もあるようです。

 

また、たばこは人体のみの影響ではありません。非喫煙者、特に「女性からの評価」は想像以上に悪いです。「臭い・体に悪い・かっこ悪い」との評価です。

男はたばこを吸うことを「かっこいい」「男のロマン」と考える人も多いですが、周りの人の評価を下げ、副流煙で迷惑をかけてしまうため、「有害」です。

 

健康オタクになる

たばこの有害性を理解した私は、今までたばこを吸い体に害を与え続けたことで、今後の健康に不安を感じました。

将来息苦しくなったり肺の手術なんて嫌だと。

そこで、健康的なことを習慣化していくことにしました。

・筋トレ

・有酸素運動

・サウナ(もともと好きでした)

・良質な睡眠をとる。

・食生活の改善

これらの健康的なことを続けたことで、もしまたたばこを吸ってしまったら、これまでの積み上げがパーになるという思いが強くなり、たばこを吸うことを回避するようになりました。

いきなりやめるのではなく、少しずつ減らしていく

とはいえ、私もいきなり禁煙に成功したわけではありません。今まで吸い続けてきたのに、ある日から全く吸うのをやめるということは難しいことです。私は、まずは代替え品として下記を吸ってみましたり

『VITAFUL(ビタフル)使い捨てタイプ』

・ニコチン、タール0

・吸引する際に水蒸気が発生

・約500回吸引可能

・成分にはビタミン6種、ヒアルロン酸、乳酸菌等が入っている

・日本で製造をしている

価格は1,000円くらい

 

私はグリーンアップルというフレーバーを吸いました。たばこ臭さは全くなく、グリーンアップルの風味で美味しかったです。

逆に物足りない点としては、俗に言う「エッジ感」は弱かったです。

『ニコレス』

これはアイコスで吸えるもので、こちらも名前のとおりニコチン0です。

・ニコチン、タール0

・良質な茶葉を使用

・日本の会社が販売している

・価格は1箱420円程。 紅茶葉を使用しているため、たばこ税がかからないようです。

 

私は3箱購入し、2箱吸いました。メンソールもしっかり効いており、エッジ感もありました。通常のアイコスにかなり近い感じです。ニコレスを吸いニコチンが体から完全に抜けたのか、最後の1箱は手をつけず、現在は吸いたい衝動はなく、完全に禁煙しています。

このように、ビタフルやニコレスに切り替えて、段階的に禁煙することが効果的であると思います。実際私は効果があり、禁煙に成功しました。

まとめ

禁煙のポイントをまとめると、下記3つです。

☑たばこの有害性を理解する

☑健康オタクになる

☑いきなりやめるのではなく、少しずつ減らしていく

 

この3段階を行うと、割と高い確率で禁煙に成功すると思います。

気合でやめようとしても難しいことは、知っています。

理解を深め、行動し、禁煙を習慣化することが大事なことです。

さあ、あなたも禁煙にチャレンジしましょう!!

 

 

 

 

 

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